Asında 5. günde bir kaçamak yapıp tartıldığımda bir kilo verdiğimi görmüştüm ama dün sabah haftalık tartılma eylemini gerçekleştirdim. Terazim dijital olmadığı için tam küsüratlarını bilmesem de -1 olduğu barizdi. İnşallah her hafta bir kilo şeklinde devam edebilirim.
Dün neler yedim:
Sabah: 1 yumurta, peynir, ekmek, anne çayı, klask kahvaltım işte.
Öğlen: 1 tabak etsiz karnıbahar yemeği, yoğurt ve dünden kalan mercimek çorbası.
Akşam üstü: 1 bardak vinea.
Akşam: 1 tabak karnıbahar, bir parça bademli balık fileto, 1 dilim ekmek.
Yatmadan önce: canım çok çikolata istemişti, 3 tane çikolata (hani bayramlık tekli çikolatalar olur ya ondan)
Gece : Küçük bir avuç badem.
Günün aktivitesi: 1 saatlik spor salonunda spor.
Egzersiz Önerilerim #2
Karın bölgesini çalıştırmak için çeşitli hareketler mevcut. Bunların bazıları üst karın kaslarını bazıları da alt karın kaslarını çalıştırıyor. Spor hocamla çalışırken genelde iki farklı hareketi set halinde yapıyoruz. Mesela önce üst karın kasları için hareket (20-30defa) sonra alt karın kasları için (20-30 defa) ve bunu 4 kez tekrarlıyoruz. Bir bölge çalışırken diğeri dinlenmiş oluyor ve insan yorulmuyor.
Evde de yapılabilecek bu hareketlerden ikisi şöyle.
Üst karın kasları için hafif mekik: Sırt üstü uzanın. Eller çenede, dizler kırık ve ayaklar yerde. Hafifçe kalkıp yatıyoruz.
Alt karın kasları için: Sırt üstü uzanın. Eller boyun altında, bacaklar hafif dizlerden kırılmış haldeyken, bacakları yukarı kaldırıp indiriyoruz.
ooohhh süpersin.
ReplyDeleteHadi devam.