İlk Kur Bitti

Günlerdir yazamadım ama diyetim aşağı yukarı aynı devam etti, hatta hafta sonu yine biraz şaştı ama durumu kurtardık sanırım. Bu sabah tartıldığımda tartıda 70'i gördüm, klasik tartı olduğu için çok az çizginin sağ tarafındaydı ama olsun :) Belki 100-200 gr fazladır. Bu hafta pek spor yapamadım onun da etkisi var tabi.

Şimdi diyet listemde bir değişiklik yapmalıyım zira vücudum alıştı. Bu sürede midemin biraz daha küçüldüğünü hissediyorum ama ufak bir şaşırtmaca yapmalı. Yediklerim belli bir düzende değil zaten fakat ara öğünleri değiştirerek, saatlerle oynayarak falan yapacağım bu değişimi. Mesela kalkınca önce birşey atıştırmalıyım sonra yarım saat sonra falan kahvaltı etmeliyim. Ya da belki kocaman bir bardak limonlu su içmeliyim.

Yine beslenme düzenim aynı kalacak, yani evde ne pişerse onu yiyeceğim. Fazla abartmayacağım. Bu üç haftalık dönemde adet dönemime denk gelmeyeceği için (henüz bitti) tatlı daha az tüketebilirim.

Bu seferki hedefimi 2 kg koyacağım. Umarım daha fazla olur ama bu kilolar artık yıllar öncesinden kalan kilolar olduğu için (70 kg da hamile kalmıştım ve tüm hamilelik kiloları gitti, şu an ondan önceki kiloları vermeye çalışıyorum) daha zor gidebilir.

İkinci kur diyet listemi, Diyet Listelerim sayfasına ekleyeceğim.

19 gün, sütüm hala çok besleyici

İki gün önce doktor kontrolümüzde kızımın 16 günde 600 gr aldığını gördük. Neden bir ay değil de 16 gün diye soracak olursanız, plan dışı bir ziyaretimiz olmuştu doktora ve ben o zaman tartmak istemiştim. Neyse bu miktarı aya vuracak olursak 1200gr eder ki doğduğundan beri ilk ay hariç maksimum aldığı kilo olur bu.

Tabi tüm bir ayda bu kadar kilo alacak diye bişey yok. Diğer günler değişebilir ve ya büyüme atağına tesadüf etmiş olabiliriz. Ya da ek gıda bu ay işe yaramıştır (2. ayımız ek gıdada) vs. Ama son bir haftadır dişler sebebiyle fazla yemediğini genelde emdiğini göz önünde bulunduracak olursak  en azından kesin söyleyebileceğim bir şey var ki, diyet sütümü olumsuz etkilemedi. Yani çok az kilo alsaydı derdim ki diyettendir. Bu yüzden rahatladım ve aynı şekilde devam edeceğim.

Zaten farkettiyseniz öyle belli bir sıkı düzenim yok, sağlıklı beslenmeye ve öğünlerimi atlamamaya çalışıyorum. Onun dışında herşey yiyiyorum.

Dün neler yedim:

Kahvaltı: Klasik kahvaltı

Öğlen: Dünden kalan taze fasulye, bulgur pilavı ve ilaveten salata

Akşam üstü: 1 bardak süt ve bir çikolatalı pirinç

Akşam: Sebzeli körili tavuk ve ıspanaklı pilav.

Gece: Biraz fındık ve yarım muz.

Dünün aktivitesi: Sadece market alışverişi

Ispanaklı Pilav

Geçenlerde kızıma ıspanaktan çorba yaptım ama içine attığım pirinç miktarını ayarlayamayınca pilav oldu :p Tadı öyle hoşuma gitti ki, kendimize de yapmalıyım dedim ve dün akşam denedim. Eşim de çok sevdi böylece ıspanaklar için bir pişirme yöntemi daha bulunmuş oldu.

Önce bir miktar ıspanağı biraz zeytinyağı ekleyerek kendi suyuyla pişirdim ve sonra tencerenin içinde blender ile püre haline getirdim. Tencereye pirinçleri ekleyip karıştırdım ve biraz kavurdum, ardından mısırı ve suyu da ekleyip pişmeye bıraktım.

Ben bir süredir pilavı da zeytinyağı ile yapıyorum, diğer tüm yemeklere zaten onu kullanıyorum. Mısırı ise ıspanağı yemek şeklinde yaparken bile kullanıyorum çünkü ıspanağı pütürlü acımsı tadını alıyor.

Resim çok iyi değil akşam telf ile çektim. Yanındaki ise pırasalı, kırmızı biberli körili tavuk.

18. gün tartıda azalma gördüm sanki

Dün sabah uyanınca kendimi hafif hissettim, bir çıkayım bakalım dedim zamanı gelmediği halde. Bir de ne göreyim 70,5 gözlerime inanamadım ama tekrar tekrar da kontrol etmedim, sevincim kursağımda kalmasın diye. Pazt yine tartılırım.

Birkaç saat sonra da günlerdir tatlı yememe vesile olan misafir gelince geçen hafta neden kilo vermediğimi de anladım. Bu dönemlerde vücudumda ödem oluyor, belki pazartesiye kadar bu ödem de gider ve hedeflediğim 70 kg a ulaşırım diye hayal ediyorum.

Dün neler yedim:

Sabah: klasik kahvaltı

Öğlen: big mac menü

Akşamüstü: kızımın içmediği çorbası

Akşam: 1 tabak çorba (içine biraz ekmek doğranmış), 1 tabak içinde taze fasulye ve bulgur (yarım yarım)

Yatmadan önce:  çikolatalı pirinç patlakları ve kahve

Günün aktivitesi: sadece doktora gidip geldik, az yürüdüm hava da çok soğuktu dışarı çıkmadık.

Bu hafta spor da yapamamış oldum. Hafta sonu gitmeyi planlıyorum bir aksilik çıkmazsa. Beraber çalıştığımız hocamla tek dersimiz kaldı, sonra eve daha yakın bir spor salonuna gitmek istiyorum. Kızım babasıyla beni dışarda arabada bekliyordu, yakın bir yer bulursam evde bekleyebilirler.

Öğlen big mac yiyerek abartmış oldum ama çok etkilediğini sanmıyorum. Çünkü bir dönem bir arkadaşımla beraber abartmıştık ve neredeyse her gün mac donaldsdan bir menü yedik ve ben kilo verdim. MD diyeti diyorum ben ona :)

17. gün dün ne yemiştim ?

Hiç mi hiç hatırlamıyorum. Bugün bayram ve kızımın dr kontrolu vardı bir de günlerdir beklediğimiz diş geldi kafam allak bullak oldu. Du bakayım dün ne yapmıştık.

Sabah : klasik kahvaltım

Öğlen: 1 tabak kuru fasulye ve makarna karışımı, yoğurt

Ara: Çikolatalı patlamıs mısır dilimlerinden 2 tane

Akşam: 1 tabak Sebzeli kıymalı çorba, 1 tabak bulgur pilavu ve kuru fasulye karışık, salata.

Yatmadan önce: 1 elma

Günün aktivitesi:yaklaşık 45 dakika kadar dışarda gezinti.

Bu günlerde kendime özel şeyler pişiremiyorum, akşam yemeği bile zor yapıyorum dişlerden hala çok huysuz kızım :(

16. gün bugün biraz zor geçti

Kızımın üst dişleri çıkacak çok huysuz. Bu yüzden yemek düzenim de etkileniyor. Önceki hafta gibi çok ve kalorili yemiyorum ama bu sefer de yemek hazırlayıp yiyecek vakit olmuyor, ya da ben yemekleri yakıyorum :(

Dün spora gidecektim ama son anda kızımın rahatsızlığından dolayı vazgeçtim. Böylece aktivitesiz geçmiş oldu.

Neler yedim: Klasik kahvaltı

Öğlen: Akşamki tavuk yemeği ve biraz yoğurt, 1 dilim ekmek

Ara: kendime puding yaptım ama dibi tutmuş yanık kokusu ile berbat olmuştu, biraz yedim yine de.

Akşam: Önceki günden kalan tavuk çorbasından yarım tabak (o kadar kalmıştı), 1 tabak kuru fasulye, 0 ekmek, daha yemek vardı ama yine yemeğim yarıda kesildi ve yiyemedim.

Yatmadan önce: 1 bardak meyve suyu.

15. gün bu hafta azimliyim

Pazartesi günü güzel başladı diyetim. Mümkün olduğunca uydum diyete. Sık salata yemem lazım ama çoğunlukla hazırlamak çok zor geliyor. Yaptığım zaman fazla yapıp, yağ tuz vs eklemeden bir saklama kabında ayırıyorum ve dolaba koyuyorum. Genelde hiç bir değişiklik olmadan kalıyor.

Pazt sabahı yine yabancılar polisine gitmek gerekti

Sabah 6,30 da bir dilim reçelli ekmek.

saat 11 de: klasik kahvaltı

Öğlen: 5 tane finger fish, bol salata

Akşam üstü: evde tatlı bişey bulmadım, sütlü tatlı da yapamadım, 2-3 tane çikolatalı büskivi

Akşam: 1 tabaj sebzeli tavuk çorbası, fırında tavuk yemeği (bezelye havuç mantar patates ile), birazcık salçalı makarna.

Yatmadan önce: 1 dilim pomelo meyvesi.

Günün aktivitesi: evin etrafında 40 dakka kadar bebek arabasıyla yürüyüş.

14 gün, boşa mı geçti bir hafta

Bu sabah tartıldım kilom aynı gözüküyor (yada birkaç yüz gram verdim ama dijital olmayan tartıdan anlamıyorum). Bir hafta boşa geçmiş gibi hissediyorum. Tamam pek uyamadım ve çok az salata yedim sanki bu bana ders olsun. Yılbaşına doğru tr ye gideceğiz inşallah, o zamana kadar kayda değer bir zayıflama becerisi göstersem iyi olacak. Bu heves benim motivasyonum şimdilik. Bugünden itibaren yeniden toparlayacağım kendimi.

Dün neler yedim:

Sabah: klasik kahvaltı

Öğlen: 1 tabak brüksel lahanası, 1 tabak çorba, bir dilim ekmek

Akşam üstü: Çikolatalı bisküvi (yememem lazım ama canım tatlı istiyor)

Akşam: 1 tabak çorba, iki börek ve çay

Gece: biraz badem

Günün aktivitesi: 2 saatlik göl kenarında gezinti.

Bu hafta düzenli beslenmedim ama vücudum beslenme şekline de alışmış olabilir. Bu yüzden bir miktar değişiklik yapıp şaşırtacağım. Muhtemel pm dönemi yaklaştığı için akşamüstü ara öğününe bir adet sütlü tatlı, meyveli yoğurt, dondurma gibi bir tatlı ekleyip kaçamakları önlemeliyim.

13. gün bu hafta pek etkin geçmedi

Hafta sonları ve eşimin evde olduğu diğer günler kızımın da benim de düzenimiz komple bozuluyor. Dün uyku saatleri şaştı çok neyse ki bugün daha iyi. Eşim kıymalı börek isteyince diyet yine bozulmuş oldu ne kadar az yesem de. Gerçi yağı falan çok az gelmiş, oldukça hafif olmuş börek.

Neler yedim:

Sabah: klasik kahvaltı

Öğlen: 1 muz, 1 tabak brüksel lahanası (muzu daha sonra parka gittiğimizde yedim)

Akşaüstü 5: 2-3 dilim börek, vinea.

Akşam: Biraz daha börek

Yatmadan önce: film seyrederken patlamış mısır.

Burda kese kağıdının içinde hazır şekilde satılıyor patlamamış mısırlar. Kese kağıdını mikrodalga fırına koyuyorsun 3-4 dakikada içi doluyor ve kağıttan yiyorsun, aynı sinemadaki gibi. Çok pratik olduğundan yemesi kolay ama pek sık alıp yapmıyorum

Günün aktivitesi: 2 saat park yürüyüşü. Önceki gün spordan ağrıyan yerlerim yüzünden çok yorgundum dün. Bir de börek için 7 tane yufka açtım ki spordan mı börekten mi bilmem bugün kollarım ağrıyor çok

12. gün, yeni tutkum spor

Normalde bir gün arayla yazıyorum ama dün yine yazamadım, bugün dün ve önceki günü yazacağım.

Diyetin 12. günü Cuma günü spor dersim vardı yine. Daha önceleri kendi başıma evde çeşit çeşit yapmış olmama rağmen spor yapmayı eğlenceli bulmuyordum. Hatta okulda bir hocam vardı spora düşkün, anlatırken bile heyecanı sözlerine öyle çok yansırdı ki, onu dinlerken çok heveslenirdim. Spor salonuna gitmeye başladıktan sonra (İstanbulda kaç kere niyetlensem de gidememiştim) sporu çok sevebileceğimi anladım. Ama spor salonunda yapılmak kaydıyla.

İnsan müthiş motive oluyor orda. Tabi aletler de işi kolaylaştırıyor. Fonda çalan müzik enerji veriyor. Öyle ki artık bir saatin nasıl geçtiğini anlamıyorum. Genelde akşamüstü gittiğim için bazı günler gitmeden önce ay çok yorgunum, hiç halim yok desem de, spordan sonra öyle enerjik oluyorum ki yerimde duramıyorum. Bu adrenalin halleri çok hoşuma gitmeye başladı, uzun süre devam etmek istiyorum

Neler yedim:

Sabah: klasik kahvaltı

Öğleden önce 1 muz

Öğlen: Balkabağı çorbası, kalan sebze yemeği, yoğurt

Ara:Meyve

Akşam: Pizza ve çorba.

Günün aktivitesi gündüz 1,5 saatlik yürüyüş, akşamüstü 1 saatlik spor salonunda spor.

11. gün bir önceki gün ne yediğini hatırlamak

Buraya önceki gün ne yediğimi yazıyorum ya, bütün gün bebeyle meşgulken hatırlamakta çok zorlanıyorum doğrusu. Bazen dolabı açıp içine bakıyorum mutlaka önceki günden kalanlar oluyor çünkü.

Diyet günlüğümde ilk kez boşluk oldu 10. günü yazamadım. Dün yazacaktım ama kızımın nedense bütün huysuzluğu üzerindeydi dün. Ne bilgisayar açabildim,  ne de yemek düzenime sadık kalabildim. Artık dişlerden midir, yoksa babası evde diye midir (1 gün evden çalışıyor) tüm düzenimiz alt üst oldu. Bugün bu saate kadar fena gitmedi çok şükür.

Önceki gün rutin beslenmemi sürdürdüm ama şuan hatırlayamıyorum. Aktivite olarak da 1,5 saatlik bir yürüyüş yapmıştık kızımla. Düne gelecek olursak

Sabah: Klasik kahvaltım (artık onlarca kez yazdım, peynir ekmek, çay yumurta vs)

Öğlen: Önceki günün akşamından kalan kıymalı patlıcan&patates musakka ve pilav, bol yoğurt.

Ara: 1 bardak kahveli süt

Akşamdan önce ara: Birkaç bisküvi (dışardaydık yemek yine gecikti :(  )

Akşam: Kalamar, soğan halkası ve patates kroketi fırında pişirdim, yanına soyalı salata. Ama yine kızımın huysuzluğuna denk geldik doğru dürüst yiyemedim bile.

Günün aktivitesi: sadece kuduruk bir bebe ile uğraşmaktan yorgunluktan geberdim ve bir de market alışverişi.

Bu hafta kilo verecek miyim bilmiyorum, bu zamana kadar pek bir düzensizdi, umarım hafta sonu toparlarız durumu.

9. gün 1 kilo vermişim

Asında 5. günde bir kaçamak yapıp tartıldığımda bir kilo verdiğimi görmüştüm ama dün sabah haftalık tartılma eylemini gerçekleştirdim. Terazim dijital olmadığı için tam küsüratlarını bilmesem de -1 olduğu barizdi. İnşallah her hafta bir kilo şeklinde devam edebilirim.

Dün neler yedim:
Sabah: 1 yumurta, peynir, ekmek, anne çayı, klask kahvaltım işte.

Öğlen: 1 tabak etsiz karnıbahar yemeği, yoğurt ve dünden kalan mercimek çorbası.

Akşam üstü: 1 bardak vinea.

Akşam: 1 tabak karnıbahar, bir parça bademli balık fileto, 1 dilim ekmek.

Yatmadan önce: canım çok çikolata istemişti, 3 tane çikolata (hani bayramlık tekli çikolatalar olur ya ondan)

Gece : Küçük bir avuç badem.

Günün aktivitesi: 1 saatlik spor salonunda spor.

Egzersiz Önerilerim #2

Karın bölgesini çalıştırmak için çeşitli hareketler mevcut. Bunların bazıları üst karın kaslarını bazıları da alt karın kaslarını çalıştırıyor. Spor hocamla çalışırken genelde iki farklı hareketi set halinde yapıyoruz. Mesela önce üst karın kasları için hareket (20-30defa) sonra alt karın kasları için (20-30 defa) ve bunu 4 kez tekrarlıyoruz. Bir bölge çalışırken diğeri dinlenmiş oluyor ve insan yorulmuyor.

Evde de yapılabilecek bu hareketlerden ikisi şöyle.

Üst karın kasları için hafif mekik: Sırt üstü uzanın. Eller çenede, dizler kırık ve ayaklar yerde. Hafifçe kalkıp yatıyoruz.

Alt karın kasları için: Sırt üstü uzanın. Eller boyun altında, bacaklar hafif dizlerden kırılmış haldeyken, bacakları yukarı kaldırıp indiriyoruz.

8. gün bir hafta bitti bile

Bu sabah (aslında dün sabah) tartılmadım çünkü erkenden yabancılar polisine gitmemiz gerekiyordu. Ben uyur uyanık halde ike kocacım içerde kahvaltı etmiş bana da bir tabak bırakmış yanıma. Dünden kalan birkaç poğaca ve bir dilim peynirli reçelli ekmek. Çıkmadan hızlıca reçelli ekmeği yedim ve yola düştük.

Günün diğer kalanı da bu düzensizlikten nasibini alacaktı ki son anda toparladık. Hafta sonu hafta içinde kurduğum tüm düzen bozulup tepetaklak oluyor ya düzeltmek birkaç günü alıyor. Bugün inşallah eski performansıma döneceğim

Dün neler yedim:
Sabah: reçelli ekmek bir ufak poğaça

Öğlen: Kabak yemeği, yoğurt, salata, 1 dilim ekmek

Ara: 1 elma

Akşam: 5 tane finger fish, 1 tabak mercimek çorbası, 1 tabak kabak yemeği, biraz salata ve sıfır ekmek :) Yanına bir bardak Vinea

Beyaz şarap ve kırmızı şarabın alkolsüz versiyonu vinea, süt yapan içeceklerdenmiş. Bu yüzden arada içiyorum.

Yatmadan önce: 1 bardak süt

Gece: birkaç ceviz

Günün aktvitesi: Hava çok kapalı ve bebek arabası da arabanın bagajınd akaldığından hep evdeydik.

Zeytinyağlı kabak:

1 adet soğanı salça ile kavurup, içine 1 orta boy patates ve 1 büyük boy kabak (TR de karşılığı 2 kabak) doğrayıp yarım fincan kadar pirinç ve su ilavesiyle pişiriyorum. İçine bolca dereotu da koyuyorum nefis oluyor. Kabakları artık hep bu şekilde yapıyorum, kızım bile yiyiyor :)

7. gün haftanın yüz karası

Bazı hafta sonları kocime poğaça yapıp onun kokusuyla uyandırırdım. Bu sefer o uyanmadan önce olmadı ama yine de yaptım, bayadır yememişti, özlemişti. Fazla yememeye karar vermiştim ve yemedim de ama daha sabahtan günün düzensiz olacağının sinyallerini vermiş oldu.

Sabah çok az poğaça yedim, öğlen dışarı çıktık, bir süre dolaşıp doğum yapan arkadaşıma gittik, bebeği gördük. Orda ikram edilen şeyi kalorili diye yemedim sadece çay içtim ama sabahtan akşamüstü 5 e kadar hiç birşey yememiş oldum. Üstelik bebeği sevmeye dalınca da acıkmadım. Kaş yapayım derken göz çıkardım.

Bu düzensizlikten akşam da nasibini aldı. Kızım her zamanki saatinde uyumadı ve akşam yemeği de çok geçe kaldı, öyle abuk subuk beslendiğim bir gün oldu bu gün.

Neler yedim:
Sabah: 3 minik poğaça, peynir, anne çayı, 1 tane tatlı (hediye götüreceğim tatlı koyduğum kaba sığmayıp bir tane artınca ona da midemde yer buluverdim:) )

Öğlen: Hiç bişey

Akşamüstü 5: Tabakta tavuk döner, ekmeksiz ve pilavsız, yanına Miranda (yedigün'ün slovak adı)

Akşam 9: 1 kase mercimek çorbası

Akşam 10: Elma, armut ve üzümden oluşan meyve çeşitlemesi.

Gece: Sabaha karşı birkaç badem.

Günün aktivitesi: Misafirlikte oturmak.

6 gün sağlam beden sağlam ruhta bulunur

Güzel bir bedene sahipsen moralin iyidir, moralin düzgünse kendini güzel hissedersin. İki husus da birbiriyle çift yönlü etkileşimli. Peki ama görünüşünden memnun değilsen ve bu aynada her gördüğünde moralini bozuyorsa naparsın. Böyle kişilerin iyi moral için diğer insanlardan daha çok çabalaması gerekir ve genelde kendini iyi hissettirecek farklı kaynaklar aramak zorundadır.

Düne kadar moralimi yüksek tutmayı başarmıştım. Keyifliydim, inançlıydım, çok şükür sağlığımız iyiydi. Dün biraz uykusuz kalkınca ve sabahtan da melankolik haller baş gösterince, diyete bağlı kalma konusunda zorlandım.

Canım pek birşey yemek istemiyordu ya da uygunsuz şeyler yemek istiyordu. Neyse ki fazla sapma olmadan günü bitirdim ve bu sabah iyi bir uykuyla daha da iyiyim.

Dün neler yedim:
Sabah: Peynirli omlet, 2 küçük dilim kızarmış ekmek, biraz reçel, peynir, zeytin, 2 bardak süt.

Öğlen: 1 tabak bezelye, 1 tabak çorba, çok az ekmek.

Ara: Ev alışverişi için dışardaydık ara öğün saati gecikip de çok acıkınca bir tane McSyr (peynirli hamburger) yedim.

Akşam: Yemek yapmaya vakit olmadı, bir tabak bezelye ve salata, dünden kalmış çok az ıspanaklı tavuk, yarım dilim ekmek, 1 bardak alkolsüz bira.

Yatmadan önce: Bişey yemedim 33cc lik biranın kalanını bitirdim.

Gece : yemedim

Günün aktivitesi: moralim düşük olunca pek enerjik değildim, fakat yine de ev için eksikleri tamamlamak üzere saatlerde alışveriş merkezindeydik.

-----
Bazı yazılarımda spor hocamdan öğrendiğim alet gerektirmeden evde yapılabilecek egzersizlerden bahsedeceğim.

Egzersiz Önerilerim 1

Eller belde, ayaklar hafif açık şekilde ayakta durun. Bir ayağınızı geriye atarak yere çömelir gibi kırın (efelerin dansı gibi) , kalkın ayağı diğer ayağın yanına çekin.

Böyle tempolu şekilde sağ ve sol bacak için 10 ar kere 2 set yapabilirsiniz. Vücut ağırlığını taşıdığı için çok etkili bir hareket oluyor. Muhtemelen ilk yapışınızda 3 gün kadar bacaklarınız ağrıyacaktır. Sonraki denemelerde o kadar ağrımayacaktır.

5 gün diyet demek düzen demek

Diyete başlamamdan en çok eşim memnundur herhalde. Bebekli hayatı az çok bilenler çok iyi bilir evdeki düzensizlikten en çok yemek pişirme nasibini alır. Bizim de öyleydi. Üstelik burda tamamen yalnızız. Ara sıra bir kap yemek getirecek ya da pişirecek ne büyükanneler ne arkadaşlar ne komşular var.

Kızım ortalama 8-9 arası akşam uykusuna yatmış oluyor. Eşim de 5 de işten geliyor. O geldikten sonra kızı devredip yemek yapmaya girişiyordum ama her zaman mümkün olmuyordu. Bu durumda yemek pişirme ve yeme 8 den sonrasına kalıyordu. Tabi çok geç olduğu için hızlıca ne varsa, dondurulmuş hazır yemekler, pizza vs ile geçiştiriyorduk.

Diyete başladığımdan beri, kendime yemek hazırlamak adına öğlene kadar mutlaka bir çeşit yemek pişirmeye çabaladım. Akşam üstü de bir ilave yapıyorum ya da fazladan kalanlar oluyor böylece akşam yemeklerimiz tekrar makul saatlere ve düzene girdi.

Gelelim dünkü rapora
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, biraz peynir, zeytin, anne çayı.

Öğlen: Ispanaklı tavuk ve salata,çok az ekmek.

Ara: Doğum yapan arkadaşıma götürmek üzere şekerpare yaptım onun şerbetlenmemiş halinden iki adet yedim, tadına bakmak için :)

Akşam: 1 kase çorba, öğlenki ıspanaklı tavuktan bir parça, eşime yaptığım domatesli sarımsaklı biber kızartmasından birkaç çatal.

Yatmadan önce: 1 şerbetli tatlı , canım çok istemişti napıyım :)

Gece emzirme arası: Kuru kayısı ve badem.

Günün aktivitesi: Öğlen kızımla yarım saatlik yürüyüş. Akşam üstü spor salonunda bir saatlik spor.

Ispanaklı Tavuk:
Hem sebze hem et ihtiyacımı bir arada karşılayacak yemekler yapmaya çalışıyorum dar zamanlarımda, bu da onlardan biri.

Tavuk filetoları enine kesip ince dilimler elde ettim ve zeytin yağlı fırın kabına dizdim, arasına biraz ıspanak ve kalan tavukları da üstte koydum. Karabiber, tuz ile tatlandırdım ve üzerine biraz peynir rendeleyip fırında pişirdim. 

4. gün artık yeni bir saatim var: midem

Diyet yapanlar bilirler, sürekli aynı saatlerde yemeye alışınca bir süre sonra mide kendiliğinden o saatlerde alarm vermeye başlar. Bu metabolizmanın çalışmaya başladığının göstergesidir. İşte dün benim de mide saatim çalışmaya başladı tekrar. Öyle ki karnım acktığında saatin kaç olduğunu kestirebiliyorum.

Dün kızımın uyku saatleri şaşınca öğle yemeği gecikti. Aman bir acıktım bir acıktım. Yemek de yoktu zar zor izmir köfte yaptım. Hatta patates oturtma da diyebiliriz buna, çünkü aceleden köfteler parçalandı:)

Neden daha kolay birşey yapmadın diyebilirsiniz, iki gündür tavuk yemiştim sıra kırmızı etteydi ve evde de sadece kıyma vardı (hoş parça et olsaydı o daha uzun sürede pişerdi). Sebze yemeği de ayrıca yapmayayım diye izmir köfte yaptım bende.

Dünkü beslenme raporum:
Sabah: Yarım domates 1 yumurta ile yapılmış omlet, biraz peynir, 1 dilim ekmek, anne çayı.

Öğlen: 3 köfte birkaç patates ve biber ile izmir köfte, yoğurt, dünden kalan soya salatası.

Ara: Kızımın kalan kayısı püresi ve yarım mandalinası :) (mandalinanın suyunu sıkmıştım onu da içmedi ya neyse)

Akşam: Bir tabak sebze çorbası (geçen gün çok yapmışım hala bitmedi), yarım ekmek, izmir köfte, yine salata ve 2 kaşık yoğurtlu makarna (canım çok istemişti)

Yatmadan önce: Üzüm

Gece emzirme arası: kuru kayısı ve badem.

Günün aktivitesi: yine uyku saatleri sebebiyle dışarı çıkamadık bugün, evde dans ettik ve birazpilates topunda mekik çektim

Normal yaşantımda öğünlerimi çok hızlı yiyen biriydim. Bebek olunca bu hız daha da arttı. Yutuyordum resmen. Fakat kızım ek gıdaya geçtiğinden beri her öğünümde uyumuyorsa onu da yanıma oturtuyorum. Ona da ufak ufak beslerken eskisi kadar hızlı yiyemiyorum. Bu yüzden siz de benim gibi hızlı yiyorsanız bebeyle yemenizi tavsiye ederim:)

3. Gün, Sütüm Geri Geldi

Önceki gün sütümün azaldığından bahsetmiştim ama bunun diyetten mi yoksa zaman zaman azalıyordu onlardan biri mi olduğunu anlamam gerekiyordu. Diyette yediğim şeyler az değil sonuçta sütü çok etkilemeyeceğini tahmin ediyordum. Ancak önceki günlerde daha az su içmiştim (dün yeniden çoğalttım) ve kızım daha düzensiz emmişti bundan olabilir azalma.

Öyle şakır şakır sütlerim olmadı hiç ama geceleri özellikle çok doluyordu. Gündüz daha sık emdiğinden o kadar dolmuyor ama gece iki kere emiyor ve oldukça dolu oluyor. Önceki gece o da olmamıştı bu yüzden paniklemiştim. Bu durumda bol su ve zengin beslenme ile diyete devam edeceğim.

Dünkü yazıma banyosuyunun verdiği bir site linki de işime yarıyacak gibi görünüyor.  http://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/ Çoğunu inceledim biraz daha kaldı.

Dün neler yedim

Sabah: bir kase nesquikli sütle yulaf

Öğlen: Dünden kalan tavuk ve 1 tabak taze fasülye, yanına 1 domates, birkaç dilim salatalık ve 3 minik turptan oluşan çabuk salata, yarım dilim ekmek. Ha bir de kızımın içmediği 3 kaşık kadar çorbası :)

Akşamüstü: 1 bardak domates suyu, biraz üzüm.

Akşam: 1 tabak çorba, 1 adet biber dolması, 1 dilim ekmek, soya fasülyesinden salata. (Akşam için et yoktu, biber dolmasında az kıyma olduğu için soya fasülyesi ile protein sağlamaya çalıştım)

Yatmadan önce : 1 fincan kafeinsiz kahve (az şekerli-şekersiz içemiyorum)

Gece emzirmeden sonra: Birkaç kuru kayısı ve badem.

Günün aktivitesi: Ev işlerinden başka kızımla yürüyüşe çıktık, 1,5 saatlik uzun bir yürüyüştü neredeyse yarısında tempolu yürüdüm. Akşaüstü 10 dak. kucakta bebeyle dans

soldaki benim sade kahve, sağdaki Cem'in sütlü kahve :)

Soya Fasülyesi Piyazı - Salatası

Türkiye'de de vardır muhakkak, kuru fasülye gibi soya fasülyesi satılıyor burda. Tüm bakliyatları olduğu gibi onu da düdüklü tencerede haşlayıp buz dolabı poşetleri ile dondurucuya koyuyorum. Soya fasülyesini ise yemek yapmak yerine daha çok salata için kullanıyorum. Ufak paketler hazırladım. Salata yapacağım zaman birini çıkarıp sıcak suda bekletiyorum, diğer malzemeleri ekliyorum ve şip şak besleyici bir salata oluyor. Bu salatada taze soğan yerine pırasa, göbek ve domates var.

Ne Başlık Yazıcam Yaa Her Gün Böyle, 2. gün olsun bari

Önceki gün o kadar çok yememe rağmen yine de acıktım, midem guruldadı resmen. Demekki daha önceden daha kalorili yiyormuşum. Yalnız sütüm azaldı sanki ama bu diyetten mi bizim kızdan mı emin değilim. Sık emince hemen boşaltıyor sütleri ve dolmasına vakit kalmıyor. Birkaç gün, pompa ve süt yapan şeyleri diyete ekleyerek deneyeceğim bakalım farkedecek mi.

Sabah: 1 kase müsli

Öğlen: Malesef et pişirmeye fırsatım olmadı, 1 tabak taze fasulye, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek

Ara: 250 gr kadar kayısılı yoğurt (süt yapsın diye)

Akşam 7 gibi: Akşam yemeği çok geçe kaldı dışarı çıkınca, o yüzden arada bir kruvasan yemek zorunda kaldım

Akşam 9 da: 1 tabak çorba, 2 parça tavuk, taze fasulye ve biraz bulgur pilavı, ekmek yemedim büyük bardakta Kinley içtim.

Aktiviteler: Bugün hava çok soğuktu dışarı çıkamadık, ev içinde kızı oynat, evi topla, yemek yap gibi aktiviteler.

dipin notu: Bu yazılar yukarıda yazılan tarihin değil, bir gün öncesinin oluyor, ertesi sabah yazıyorum çünkü ;)

Start

Dün itibariyle üzerimdeki yüklerden kurtulmaya karar verdim. Aslında bir ay önce spora başlamıştım ama beslenmemde herhangi bir kısıtlama yapmamıştım süt meselesi sebebiyle. Baktım hiç bir ilerleme yok (ah pardon elbette daha enerjik ve atletik hissediyorum ama) kilolar aynen duruyor. Böylece eskiden doktor kontrolümde yaptığım diyeti yeniden uygulamaya karar verdim.

1. gün neler yedim

Sabah:1 yumurta, biraz beyaz, biraz kaşar peyniri, 5-6 dilim salatalık, 1 dilim ekmek, 1 fincan anne çayı.

Öğlen: 1 kase çorba, bir adet balık fileto, bir tabak salata

Ara: Kızımın kalan armudu ve biraz üzüm

Akşam: 1 kase çorba, 1 tabak et yemeği, 1 dilim ekmek, salata

Yatmadan önce : 1 elma

Gece emzirdikten sonra çok acıktım ve birkaç ceviz ve kuru kayısı 

1. gün aktivitesi:

Sadece 15-20 dakka kadar kızımı dışarda gezdirdim, evi süpürüp sildim, çamaşır astım :)